Inligting

Choline in u swangerskapdieet

Choline in u swangerskapdieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom u cholien tydens swangerskap benodig

Cholien is 'n belangrike voedingstof wat u baba se brein en rugmurg help ontwikkel. Sommige studies dui daarop dat dit 'n pasgeborene ook teen neurale buisdefekte kan beskerm (soos foliensuur wel).

Hoeveel cholien benodig jy

Verwagtende vrouens: 450 mg per dag

Borsvoedende vroue: 550 mg per dag

Nie-swanger vroue: 425 mg per dag

U behoefte aan cholien neem toe tydens swangerskap namate u baba u aanbod gebruik. U hoef nie elke dag die aanbevole hoeveelheid cholien te kry nie. Mik eerder in die loop van 'n paar dae of 'n week as 'n gemiddelde.

Voedselbronne van cholien

Eiers, vleis en vis, en sommige volgraan graan is goeie bronne van cholien. Ander voorbeelde van goeie voedselbronne sluit in:

  • 3 gram beesvleis, gebraai: 356 mg
  • 1 koppie geroosterde koringkiem: 202 mg
  • een groot eier: 147 mg
  • 3 gram beesvleis, gekook: 97 mg
  • Gestoomde 3 gram kammossels: 94 mg
  • 3 gram ingemaakte pienk salm: 75 mg
  • 3 gram hoenderborsies, gerooster: 73 mg
  • 3 gram Atlantiese kabeljou, gekook: 71 mg
  • 3 gram ingemaakte garnale: 69 mg
  • 1 koppie spruite, gekook: 63 mg
  • 1 koppie broccoli, gekap en gekook: 63 mg
  • 8 gram afgeroomde melk: 38 mg
  • 2 eetlepels gladde grondboontjiebotter: 20 mg
  • 1,5 gram melksjokolade: 20 mg
  • 1 gram grondboontjies: 15 mg

(Let daarop dat 3 gram vleis of vis ongeveer die grootte van 'n dekkaart is.)

Moet u 'n aanvulling neem?

Kan wees. Miskien kan u genoeg choline kry deur 'n gevarieerde dieet te eet, maar sommige vroue kry nie genoeg cholien uit die dieet nie. U sal waarskynlik geen tekens of simptome van onvoldoende cholien in u dieet opmerk nie, maar as u bekommerd is dat u tekort gaan, vra u gesondheidsorgverskaffer of u 'n aanvulling of 'n voorgeboortelike vitamien benodig wat cholien bevat.

Die tekens van 'n cholientekort

'N Tekort aan cholien kan veroorsaak dat vet in die lewer ophoop en tot lewersiekte kan lei.

Dit kan voorkom as verhoogde ALT (alanien aminotransferase) en verlaagde VLDL (baie lae digtheid lipoproteïen) vlakke in die bloed. 'N Tekort aan cholien kan ook verhoogde vlakke van die aminosuur homosisteïen veroorsaak.


Kyk die video: CDP Choline VS Alpha GPC? A mechanisms + effect comparison (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Keven

    Ek sal myself toegee, sal nie met jou saamstem nie

  2. Mooguzragore

    Verskoon my, die frase word uitgevee

  3. Herve

    So wou sien ... en nou ontsteld ... ek het iets meer verwag ...

  4. Akinokus

    the very valuable phrase

  5. Kajisida

    die betrokke boodskap :), dit is die moeite werd om te weet ...

  6. Dayner

    Dit is jammer dat ek nie nou kan praat nie - ek is laat vir die vergadering. Ek sal vrygelaat word - ek sal beslis my mening uitspreek



Skryf 'n boodskap