Inligting

Vitamien D in u kind se dieet

Vitamien D in u kind se dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitamien D is baie belangrik vir die goeie gesondheid en ontwikkeling van kinders. Lees verder om uit te vind hoeveel vitamien D u kind benodig, watter bronne die beste is, en hoe u te min of te veel moet vermy.

Vind meer uit: Tien belangrike voedingstowwe vir kinders

Waarom vitamien D belangrik is

Vitamien D help die liggaam om minerale soos kalsium op te neem en bou sterk tande en bene. Volgens die navorser Michael F. Holick, professor in geneeskunde, fisiologie en biofisika aan die Boston University School of Medicine, kan vitamien D-tekort nie net ragitis veroorsaak nie ('n siekte wat kan lei tot been misvorming en frakture), dit kan ook 'n kind behou vanaf die bereiking van haar geneties geprogrammeerde hoogte en piek beenmassa.

Vitamien D funksioneer ook as 'n hormoon met baie ander werk in die liggaam, insluitend die regulering van die immuunstelsel, insulienproduksie en selgroei.

Hoeveel vitamien D het my kind nodig?

Babas tot 12 maande oud benodig 400 internasionale eenhede (IE), of 10 mikrogram (mcg), per dag. Kinders ouer as 1 benodig 600 IE, of 15 mcg, per dag.

U kind hoef nie elke dag genoeg vitamien D te kry nie. Doel eerder om die aanbevole hoeveelheid gemiddeld oor 'n paar dae of 'n week as gemiddeld te kry.

Die beste bronne van vitamien D

Vitamien D word die 'sonskyn-vitamien' genoem, omdat die liggaam dit kan produseer as die vel aan sonlig blootgestel word. Die liggaam van u kind is egter nie in staat om vitamien D te maak as hy bedek is met klere of sonskerm om die son se strale te keer nie. Ander hindernisse vir die produksie van vitamien D as gevolg van blootstelling aan die son, sluit in rookmis, wolke, donker vel en geografiese ligging.

Alhoewel dit moeilik is om te skat hoeveel tyd 'n persoon in die son moet spandeer om die aanbevole hoeveelheid D-vitamien te verdien, meen sommige navorsers dat hulle tussen 5 tot 30 minute buite die middaguur tussen 15:00 en 15:00 bestee. dit moet ten minste twee keer per week gedoen word.

Maar kenners waarsku dat UV-straling van die son die grootste oorsaak van velkanker is, en dat dit moeilik is om te beoordeel of u genoeg vitamien D van die son kan kry sonder om u risiko vir 'n potensieel dodelike velkanker te verhoog. Oorweeg dit dus om ander maniere te vind om die vitamien D wat u benodig, te kry.

Die American Academy of Pediatrics beveel aan dat alle babas, kinders en tieners elke dag vitamien D-aanvullings van 400 IE neem. Kinders wat te jonk is vir koubare vitamiene, kan vloeibare aanvullings neem.

Van die beste voedselbronne vir vitamien D:

  • 1 gram salm: 102 IE
  • 6 onse versterkte jogurt: 80 IE
  • 1 gram ingemaakte tuna, gedreineer en in olie verpak: 66 IE
  • 1/2 koppie lemoensap, versterk met 25 persent van die daaglikse waarde vir vitamien D: 50 IE
  • 1/2 koppie gefortifiseerde melk (vol, vet, of afgeroomd): 49 IE
  • een sny gefortifiseerde Amerikaanse kaas: 40 IE
  • 1/2 koppie gefortifiseerde graan vir klaar eet: 19 IE
  • 1 gram makriel: 11,6 IE
  • 1/2 groot eiergeel: 10 IE
  • 1/2 teelepel versterkte margarien: 10 IE
  • 1/2 onse Switserse kaas: 6 IE

Die hoeveelheid vitamien D in 'n voedsel wissel ietwat, afhangende van die handelsmerk van die produk.

Kinders mag min of meer eet as die getoonde hoeveelhede, gegewe hul ouderdom en eetlus. Skat die voedingsstofinhoud dienooreenkomstig.

Kan my kind te veel vitamien D kry?

Dit is onwaarskynlik, maar moontlik. Inteendeel, baie gesondheidskenners is bekommerd dat die huidige aanbevole hoeveelheid te laag is en dat kinders eintlik veel meer nodig het.

Dit gesê, vitamien D kan skadelik wees as u te veel kry. Volgens die kantoor van voedingsaanvullings ('n departement van die National Institute of Health) is die veilige boonste perk vir babas tot 12 maande oud daagliks 1 tot 1 500 IE. Vir kinders van 1 tot 8 jaar oud, is die veilige boonste perk 2,500 tot 3 000 IE per dag.

Vitamien D word in liggaamsweefsel geberg, dus dit is die beste om nie meer te kry as wat gesondheidskundiges aanbeveel nie. (Vitamien C word daarenteen nie in die liggaam geberg nie; enige oormaat word bloot in die urine uitgeskakel.)

Om veilig te wees, as u 'n baie jong kind het, hou by die 400 IE's wat as baba-aanvulling aanbeveel word. Meer as 400 IE's kan goed wees vir 'n ouer kind, maar raadpleeg die dokter van u kind om seker te maak.


Kyk die video: How To Boost Your Immune System Against Coronavirus. TODAY (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Cus

    Daarin is iets. Ek dank vir die hulp in hierdie vraag, nou sal ek weet.

  2. Isiah

    Ek vra natuurlik om verskoning, maar dit pas my nie heeltemal nie. Miskien is daar meer opsies?

  3. Yedidyah

    A very good thing

  4. Barret

    Watter woorde ... Super

  5. Dayner

    I used to think differently, thanks for the info.



Skryf 'n boodskap