Inligting

Magnesium in u kind se dieet

Magnesium in u kind se dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Magnesium is baie belangrik vir die goeie gesondheid en ontwikkeling van kinders. Lees verder om uit te vind hoeveel magnesium u kind benodig, watter bronne die beste is, en hoe om te min of te veel te vermy.

Vind meer uit: Ander belangrike voedingstowwe vir kinders

Waarom magnesium belangrik is

Die liggaam gebruik hierdie belangrike mineraal om bene sterk te hou en die hartritme stabiel te hou. Dit ondersteun ook die immuunstelsel en help om spier- en senuweefunksie te handhaaf.

Hoeveel magnesium benodig u kind?

Ouderdomme 1 tot 3 jaar: 80 milligram (mg) daagliks

Ouderdomme 4 tot 8 jaar: 130 mg daagliks

U kind hoef nie elke dag genoeg magnesium te kry nie. Doel eerder om die aanbevole hoeveelheid gemiddeld oor 'n paar dae of 'n week as gemiddeld te kry.

Die beste bronne van magnesium

Neute en peulgewasse is van die beste bronne van magnesium. Bladgroen groente is nog 'n goeie bron omdat die stof wat groente in hul kleur gee die mineraal bevat. Brood gemaak van volgraanmeelmeel is nog 'n goeie opsie. Sommige magnesiumryke kosse om te probeer:

  • 1/2 koppie all-semels graan: 93 mg
  • 1 gram droë gebraaide kasjoene: 74 mg
  • 1/4 koppie olie geroosterde grondboontjies: 63 mg
  • 1 kop sojamelk, vlakte: 61 mg
  • 1/2 koppie edamame (afgedop en gaar): 50 mg
  • 1 eetlepel amandelbotter: 45 mg
  • 1/4 koppie gekookte spinasie: 39 mg
  • een pakkie onmiddellike hawermeel: 36 mg
  • 1/4 koppie swartbone: 30 mg
  • 1 eetlepel gladde grondboontjiebotter: 25 mg
  • een sny volkoringbrood: 23 mg
  • 1/2 koppie afgeroomde melkjogurt: 21 mg
  • 1/4 koppie langgraan bruinrys: 21 mg
  • 1/4 koppie nierbone: 18 mg
  • 1/4 koppie swartoog ertjies: 17 mg
  • 1/2 medium piesang: 16 mg
  • 1/2 koppie melk (lae-vet): 17 mg
  • 1/4 koppie rosyne: 12 mg
  • 1/4 koppie kubus avokado: 11 mg
  • 1 gram heilbot: 8 mg

Die hoeveelheid magnesium in 'n voedsel kan wissel na gelang van die porsiegrootte of handelsmerk. Let daarop dat neute en sade 'n verstikking is vir baie jong kinders, en dat neutratte om dieselfde rede dun moet versprei. Ander kosse (soos boontjies) moet fyngemaak word.

Kinders mag min of meer eet as die getoonde hoeveelhede, gegewe hul ouderdom en eetlus. Skat die voedingsstofinhoud dienooreenkomstig.

Kan my kind te veel magnesium kry?

Van aanvullings, ja. Dit is baie onwaarskynlik dat u te veel magnesium uit die dieet kry, maar dit is moontlik om magnesium in voedingsaanvullings te oorlaai.

As u te veel magnesium in aanvullingsvorm neem, kan dit probleme soos diarree en maagkrampe veroorsaak. In baie groot dosisse kan magnesium giftig wees.

Die verdraagbare boonste inname vir magnesium in aanvullingsvorm is 65 mg per dag vir kinders tussen 1 en 3 jaar, en 110 mg per dag vir kinders tussen 4 en 8 jaar. Dit is die maksimum hoeveelheid magnesium wat bygevoeg word tot 'n normale daaglikse dieet wat veilig beskou word deur die Food and Nutrition Board van die Institute of Medicine.

Daar is geen boonste inname van magnesium by voedsel nie.


Kyk die video: Preparing for Your Colonoscopy (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Mirg

    Beter laat as nooit.

  2. Terrin

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM.

  3. Arashir

    What an admirable topic

  4. Ullok

    Dit is duidelik dat jy verkeerd was ...

  5. Kigajar

    Dit is aangenaam, nuttige gedagte

  6. Kaden-Scott

    Ek bevestig. This was and with me. Ons sal hierdie vraag bespreek.



Skryf 'n boodskap