Inligting

Beste kosse vir nuwe mammas: hardlywigheid oorwinnaars

Beste kosse vir nuwe mammas: hardlywigheid oorwinnaars


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u swangerskapstilstand nie geëindig het toe u geboorte het nie, is u nie alleen nie. Postpartum-hardlywigheid is 'n algemene klag by nuwe moeders - en dit kan nog weke na geboorte duur.

'N Aantal faktore dra by tot hierdie ongemaklike toestand, maar dit word dikwels vererger deur die nageboorte-werklikheid van slapelose nagte, 'n gebrek aan oefening, en minder as gesonde versnaperinge en maaltye. En hoewel u dalk nie nou genoeg slaap of fisieke aktiwiteit kan kry nie, kan u 'n paar slim koskeuses maak om te help dat u loodgieterswerk weer goed werk.

Kies veselryke voedsel

Moenie bekommerd wees nie; u hoef nie te oorleef op 'n dieet van sap- en semelslakvlokkies nie. Maar u kan hardlywigheid vergemaklik en pynlike dermbewegings vermy met enkele wysigings aan u dieet.

Baie vesel eet is die maklikste en betroubaarste manier om jouself gereeld te hou. Doel om 15 tot 20 gram vesel per dag te kry deur baie vrugte en groente, peulgewasse soos swartbone en lensies, en volgraangraan en -brood te eet.

Die verhoging van u veselinname kan eenvoudiger wees as wat u dink. Begin soggens met 'n koppie semelsgraan en 'n stuk vrugte (of 'n koppie bessies), en u sorg vir u veselbehoeftes vir die hele dag. Trek 'n handvol rosyne, gedroogde veenbessies of appels aan, of voeg 'n lepel veselryke vlasaadolie by 'n vrugte- en jogurt-smoothie (die acidophilus-bakterieë wat in suiweljogurt voorkom, is ook ideaal om jou spysverteringstelsel aan die beweeg te hou) .

Opmerking: Die meeste suiwelkos bevat min tot geen vesel nie, dus dit kan verstandig wees om hierdie kosse uit u dieet te sny as u probleme met hardlywigheid ondervind. Dieselfde geld vir die meeste kitskos-items.

Hier is 'n gedeeltelike lys van veselryke voedsel, geneem uit die USDA se nasionale voedingsdatabasis:

Vlootboontjies (gekook)1 koppie19,1 gram vesel
Kellogg se All-Bran graan1 koppie17,6 gram vesel
Swartbone (gaar)1 koppie15 gram vesel
Gesplete ertjies (gaar)1 koppie16,3 gram vesel
Lensies (gekook)1 koppie15,6 gram vesel
Pinto boontjies (gaar)1 koppie15,4 gram vesel
Kikkererwten (gekook)
a.k.a. garbanzo bone
1 koppie12,5 gram vesel
Framboos (bevrore)1 koppie11 gram vesel
Bevrore gemengde groente (gekook)1 koppie8 gram vesel
Gestoofde pruimedante1 koppie7,7 gram vesel
Swartbessies (vars)1 koppie7,6 gram vesel
Kellogg se Raisin Bran1 koppie7,3 gram vesel
Bevrore spinasie (gekook)1 koppie7 gram vesel
Haver semels (gekook)1 koppie5,7 gram vesel
Medium grootte peer15,1 gram vesel
Broccoli (gekook)1 koppie5,1 gram vesel
General Mills Total Raisin Bran1 koppie5 gram vesel
Aarbeie (bevrore)1 koppie4,8 gram vesel
Wortels (gekook)1 koppie4,7 gram vesel
Gebakte aartappel (met vel)14,4 gram vesel
Hawermeel (gekook)1 koppie4 gram vesel
Mediumgrootte appel13,3 gram vesel
piesang13,1 gram vesel
Gedroogde pruimedante5 pruimedante3 gram vesel
Gedroogde appels5 ringe2,8 gram vesel
Gedroogde appelkose10 helftes2,6 gram vesel
Volgraan brood1 sny1,7 gram vesel

Moenie op vloeistowwe gaan nie

Dehidrasie kan hardlywigheid vererger of dit selfs veroorsaak. Dit is dus belangrik om baie vloeistowwe te drink. As u borsvoed, kan u ook eers uitdroog, sodat u genoeg moet drink om u melktoevoer op peil te hou en u ontlasting sag te hou (gewoonlik ongeveer agt tot tien glase water per dag).

Sommige vrugtesap kan 'n goeie bron van vesel en hydratasie wees. Snoei-sap is veral bekend vir die veselinhoud daarvan (as jy 'n sap met 'n snoepie drink, begin met 'n klein hoeveelheid, soos 'n halwe koppie - dit kan 'n groot uitwerking op u spysverteringstelsel hê). Vars gedrukte sappe is ook ryk aan vesel, so as jy 'n versapper het en genoeg tyd het om jou eie sap te pers, gaan soek dit. (Sap wat gekoop word deur die winkel, bevat gewoonlik nie genoeg pulp om 'n goeie bron van vesel te wees nie.)

Hou in gedagte dat drank wat kafeïen of alkohol bevat, ontwater. Miskien wil u u beperk tot een of twee koppies kafeïneerde koffie, tee of koeldrank per dag (kyk hier om te sien hoeveel kafeïen in gewone kos en drank is). As u u baba verpleeg, vermy u waarskynlik al alkohol, of beperk u u inname. As u drink, drink 'n alkoholiese drankie vir elke skemerkelkie wat u in die koek hou, om uitdroging te voorkom.

Wanneer om die dokter te skakel

As u hardlywigheid bly staan ​​en 'n dieet met 'n vesel met 'n vesel wat nie die probleem opgelos het nie, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat oor die voorskryf van 'n ontlasting vir ontlasting, wat kan help. En as u van 'n c-afdeling herstel, praat met u gesondheidsorgverskaffer voordat u lakseermiddels neem of u veselinname drasties verhoog. Dit kan tyd neem voordat u spysverteringskanaal ten volle herstel van sulke groot buikchirurgie, en baie veselryke kosse - soos broccoli, boontjies en kool - kan ook gasheid en opgeblasenheid veroorsaak, wat u meer ongemaklik kan maak namate u herstel.


Kyk die video: You Bet Your Life Outtakes 1953-55, Part 1 (Mei 2022).