Inligting

Eet 'n vegetariese dieet tydens swangerskap

Eet 'n vegetariese dieet tydens swangerskap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Is dit veilig om 'n vegetariese dieet tydens swangerskap te eet?

Ja. Solank u 'n verskeidenheid gesonde vegetariese kos eet en u dieet beplan om sleutelvoedingstowwe in te sluit, kan u al die voeding kry wat u en u baba nodig het, of u nou vegetariërs of veganiste is. (Vegane eet nie diereprodukte nie, insluitend vleis, vis, voëls, eiers, suiwel en heuning.)

As u veganist is, lees ons artikel oor die vraag of dit veilig is om 'n veganistiese dieet tydens swangerskap te eet.

In sommige gevalle moet u staatmaak op gefortifiseerde voedsel of aanvullings om seker te maak dat u genoeg kry van wat u benodig. Laat u gesondheidsorgverskaffer weet oor u dieet tydens u voorversoekbesoek of u eerste voorgeboortelike besoek. Raadpleeg altyd u dokter, vroedvrou of dieetkundige voordat u aanvullings neem terwyl u swanger is.

Saam met 'n verskeidenheid groente en vrugte (vars, bevrore of ingemaakte produkte) en volgraanprodukte, wil u seker maak dat u kos eet of aanvullings neem wat die volgende voedingstowwe bevat wat belangrik is vir 'n gesonde swangerskap.

Proteïen

Eet elke dag verskeie porsies proteïenryke kosse. Goeie bronne van vegetariese proteïene sluit eiers, suiwelprodukte, peulgewasse, soja-voedsel, neute, sade en neutbotter in.

Hier is 'n paar idees oor hoe om hierdie voedsel in u dieet in te werk:

  • Voeg boontjies (soos nier, swart of wit), kekerertjies, lensies of tofu-blokkies by 'n slaai
  • Hou 'n boontjieburrito
  • Snaap aan 'n handvol amandels, okkerneute, cashewnoten, sonneblomsaad, of gebraaide kekerertjies
  • Smeer grondboontjiebotter of amandelbotter op volgraanbrood of gesnyde appels
  • Snaap aan jogurt of maaskaas
  • Sny 'n hardgekookte eier in

Yster

U voorgeboortelike vitamien sal waarskynlik yster lewer. Maar u moet ook elke dag verskeie porsies van 'n verskeidenheid ysterryke kosse eet. Goeie bronne sluit in:

  • Ysterbevestigde ontbytgraan
  • Volgraan of verrykte voedsel, soos brood en pasta
  • Boontjies en ander peulgewasse
  • Tofu-, tempeh- en ander soja-gebaseerde kosse
  • Blaargroen plante, soos spinasie, boerenkool en snytjie

Vermy tee of koffie saam met u maaltye, want hierdie drankies bevat tanniene en polifenole, wat dit vir u liggaam moeiliker maak om yster van groente op te neem. Eet eerder iets wat ryk is aan vitamien C, soos lemoensap, tamatiesous, of broccoli, om u liggaam te help om die yster op te neem.

U moet vroeg in u swangerskap bloedtoets om u ystervlak te bepaal. As u laag is, kan u gesondheidsorgverskaffer aanbeveel dat u 'n ysteraanvulling neem.

Sink

Probeer elke dag verskillende porsies sinkryke kosse kry. Baie kosse wat yster voorsien - soos gefortifiseerde ontbytgraan, boontjies, soja en volgraan - bevat ook sink. Ander goeie bronne van sink vir vegetariërs sluit neute, sade, koringkiem en kaas in.

Kalsium

Eet elke dag verskillende porsies met 'n verskeidenheid kalsiumryke voedsel. Goeie bronne sluit in:

  • Melk, kaas en jogurt
  • Kalsiumversterkte amandel- of sojamelk, vrugtesap en ontbytgraan
  • Witbone, swartstrapmelasse, tahini en kalsium-tofu. (Kyk na die bestanddele vir kalsiumsout soos kalsiumchloried of kalsiumsulfaat om te bepaal of die tofu kalsiumstof bevat.)
  • Amandels of sesamsade
  • Sekere groen groente, insluitend boerenkool, boorde, raapgroentjies, napa-kool, broccoli en bok choy. (Ander, soos spinasie, beetgroen en kaas, bevat kalsium, maar jou liggaam absorbeer ook nie die kalsium uit hierdie groente nie.)

Vitamien D

Hierdie vitamien help jou liggaam om kalsium op te neem. Koeimelk en sommige soorte lemoensap, graan en plantmelk word versterk met vitamien D. Baie voorgeboortelike aanvullings bevat vitamien D. As dit nie die geval is nie, kan u dit oorweeg om 'n aanvulling te neem.

B12

Vitamien B12 speel 'n belangrike rol in die breinontwikkeling van u baba. As u elke dag verskeie porsies suiwelvoedsel eet, moet u genoeg hê, maar as u 'n vegetariër is wat suiwel beperk of vermy, moet u voedsel eet wat met vitamien B12 versterk is. Dit kan soja en ander plantmelk, ontbytgraan en voedingsgiste insluit. (Kyk of dit op die produketiket versterk word.)

As u nie elke dag suiwel- of gefortifiseerde kos eet nie en u voorgeboortelike aanvulling nie B12 bevat nie, moet u 'n aparte vitamien B12-aanvulling neem.

Jodium

Jodium is ook belangrik vir die breinontwikkeling van u baba. Geïodiseerde sout, gedroogde seewier, koeimelk en jogurt is goeie vegetariese bronne van jodium. As u nie veel hiervan kry nie, moet u seker maak dat u voorgeboortelike vitamien jodium bevat.

DHA

DHA is 'n omega-3-vetsuur wat die ontwikkeling van u ongebore baba se oë en brein bevorder. Dit kom voor in vis, visolie en alge. Aangesien dit baie moeilik kan wees om DHA van nie-visbronne te verkry, kan u 'n omega-3-aanvulling neem wat van alge verkry word en geskik is vir vegetariërs.

OPMERKING: Hierdie artikel is hersien deur Reed Mangels, PhD, RD, LDN, adjunk-professor in die voedingsdepartement van die Universiteit van Massachusetts, Amherst.


Kyk die video: Foods to eat during pregnancy for a fair childLow carb diet during pregnancy (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Sankalp

    Incredible!

  2. Nikalus

    Grappe eenkant!

  3. Eburscon

    Daarin is iets. I thank for the information, now I will know.

  4. Phelan

    Ek oorweeg, wat is dit baie interessante tema. Ek stel voor dat jy dit hier of in PM bespreek.



Skryf 'n boodskap