Inligting

Voedingsriglyne vir jong kinders (ouderdomme 5 tot 8)

Voedingsriglyne vir jong kinders (ouderdomme 5 tot 8)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die meeste skoolgaande kinders ontwikkel nuuskierigheid oor voedsel en nuwe eetgewoontes namate hulle groei. Alhoewel sekere voedsel noodsaaklik is, het elke kind unieke voedingsbehoeftes en -voorkeure. Raadpleeg hierdie wenke vir gesonde versnaperinge en maaltye om seker te maak dat u kind genoeg van die regte dinge kry. Volg die riglyne hieronder.

Voeding vir groot kinders

Bied u kind kos uit al vyf die belangrikste voedselgroepe (korrels, vrugte, groente, suiwel en proteïene) by elke maaltyd. U kan hom miskien nie altyd elke dag die aanbevole hoeveelheid uit elke groep laat eet nie, maar as u 'n verskeidenheid gesonde kos bedien, sal hy uiteindelik kry wat hy benodig gedurende die week.

Korrels

Korrels bevat vesel, wat vertering help, en komplekse koolhidrate wat energie verskaf. Korrels is ook uitstekende bronne van B-vitamiene, en sommige gefortifiseerde graangewasse graan sorg vir 'n hele dag se waarde aan baie vitamiene en minerale.

Korrels kom in twee soorte: volgraan en verfynde korrels. Volgraanprodukte gebruik die hele graankorrel en het meer vesel-, yster- en B-vitamiene as verfynde korrels. Voorbeelde van volgraan is volgraanmeel en brood, bulgur, hawermeel, volgraanmeel, bruinrys, en volkorenpasta.

Verfynde korrels is verwerk om 'n fyner tekstuur en langer raklewe te gee. Verfynde graanprodukte bevat witmeel en brood, witrys, en die meeste soorte pasta.

Sommige voedselsoorte word van volgraan sowel as verfynde korrels vervaardig.

Die USDA beveel aan dat u ten minste die helfte van u korrels uit volgraan kry.

Hoeveel groot kinders benodig daagliks: Ongeveer vyf onsekwivalente.

Hoeveel is daar in 'n gram korrels: 'N Onse korrels is gelyk aan een sny brood, 1 koppie graankos, of 1/2 koppie gekookte pasta of gekookte graan.

Voorbeelde van die daaglikse vereiste:

  • 1 koppie hawermeel vir ontbyt, volgraanbroodtoebroodjie vir middagete, 1/2 koppie bruinrys vir aandete.
  • Een volgraan mini-bagel vir ontbyt, vyf volgraankrakers vir 'n peuselhappie, oop toebroodjie vir middagete, Engelse muffin-pizza vir aandete.
  • Een volgraanpannekoek vir ontbyt, twee rog knipsels vir 'n versnapering, geroosterde kaasbroodjie vir middagete, 1/2 koppie gekookte bulgur vir aandete.

Groente

Groente verskaf baie vesel, saam met vitamiene C en A en kalium. Daarbenewens bevat die meeste produkte antioksidante, stowwe teen siektes wat die risiko van kanker en hartsiektes later in die lewe kan verlaag.

Probeer u kind gedurende die week baie groente van verskillende kleure bedien - donkergroen broccoli, liggroen boontjies, oranje wortels, rooi tamaties, ensovoorts. Op hierdie manier sal jy seker wees dat hy al die voedingstowwe kry wat elke groente kan bied.

Hoeveel groot kinders benodig daagliks: Ongeveer 1 1/2 koppies.

Hoeveel is daar in 'n koppie groente: 'N Koppie groente is gelyk aan 1 koppie gekookte of rou groente, 2 koppies rou blaargroente, een groot tamatie of twee medium wortels.

Voorbeelde van u daaglikse vereiste:

  • 1 koppie gekapte slaaiblare met 1/4 koppie gesnyde kersietamaties vir middagete, 1/4 koppie blomkool en 1/4 koppie broccoli-bome vir versnapering, en 1/4 koppie gekookte mielies vir aandete.
  • 1/2 koppie tamatiesap met 'n lae natrium in die ontbyt, 'n halwe gebakte patat vir middagete en 1/2 koppie gekookte broccoli-bome vir aandete.
  • 1/2 koppie gekookte pampoen vir middagete, 'n halwe klein koringoor op die maaltyd vir middagete, 1/2 koppie gekookte babaspinasie vir aandete.

Vrugte

Vrugte bevat ook baie vesel, saam met vitamiene C en A en kalium. Daarbenewens bevat die meeste produkte antioksidante, stowwe teen siektes wat die risiko van kanker en hartsiektes later in die lewe kan verlaag.

Bedien u kind 'n kleurryke verskeidenheid vrugte om seker te maak dat hy soveel verskillende voedingstowwe kry.

Hoeveel groot kinders benodig daagliks: Ongeveer 1 tot 1 1/2 koppies.

Hoeveel is daar in 'n beker vrugte: 'N Koppie vrugte is gelyk aan 1 koppie vars, bevrore of ingemaakte vrugte; 1/2 koppie droëvrugte; een helfte van 'n groot appel; een piesang van 8 duim of 9 duim; een medium (4 duim deursnee) pomelo.

Voorbeelde van die daaglikse vereiste:

  • 1/2 koppie gesnyde piesang vir ontbyt, 1/4 koppie rosyne vir versnapering, 1/2 koppie gesnyde aarbeie as nagereg.
  • 'N Halwe appel (in skywe gesny) vir versnapering, 'n kwart lemoen (gesny) vir middagete, 1/4 koppie geblikte perskes as nagereg.
  • Halwe pomelo's vir ontbyt, 1/2 koppie appelmoes vir middagete, 1/2 koppie gesnyde bessies as nagereg.

Dairy

Die meeste suiwelprodukte is wonderlike bronne van kalsium, wat u kind sterk tande en bene gee. Dit is ook uitstekende proteïenbronne - goed om te weet of u kind nie van vleis hou nie.

Sodra u kind ouer as 2 is, moet u oorskakel na lae-vet of vetvrye melk. U kind kry dieselfde hoeveelheid kalsium en vitamien D, maar minder vaste vet en minder kalorieë.

Vaste vette is hoofsaaklik versadigde vette, wat die cholesterolvlakke in die bloed verhoog. Doen u kind 'n guns deur hom as jongeling die gewoonte te gee om melk met 'n lae vetinhoud te drink.

Hoeveel groot kinders benodig daagliks: Ongeveer 2 1/2 koppies.

Hoeveel is daar in 'n koppie suiwel: 'N Koppie suiwel kan 1 koppie melk, jogurt of sojamelk wees; 1 1/2 onse, twee snye, of 1/3 koppie gesnipperde harde kaas (soos cheddar, mozzarella, Swiss of Parmesan); 2 gram verwerkte (Amerikaanse) kaas; 1/2 koppie ricotta kaas; 2 koppies maaskaas; 1 koppie poeding gemaak met melk; of 1 1/2 koppies ys.

Voorbeelde van die daaglikse vereiste:

  • 1/2 koppie melk vir ontbyt, 1/2 koppie jogurt vir versnapering, 1/2 koppie melk en een sny cheddarkaas vir middagete, 1/2 koppie poeding vir nagereg.
  • 1/2 koppie melk vir ontbyt, een sny kaas vir versnapering, 1/2 koppie melk vir middagete, 1/3 koppie gesnipperde parmesaankaas vir aandete.
  • 1/3 koppie gesnipperde cheddarkaas (in eiers of op roosterbrood) vir ontbyt, 1/2 koppie melk vir middagete, 1/2 koppie melk vir aandete, 1/2 koppie bevrore jogurt as nagereg.

Proteïen

Vleis, pluimvee, seekos, boontjies en ertjies, eiers, sojaprodukte, en neute en sade is alles proteïenvoedsel. (Boontjies en ertjies maak ook deel uit van die groentekosgroep.) Tensy u u kind tot vegetariër grootmaak, probeer ten minste twee keer per week seekos.

Kies maer of lae-vet vleis en pluimvee, en verwyder die vel van die hoender voordat dit gekook word. Proteïenkos gee jou kind yster, sink en sommige B-vitamiene.

Hoeveel groot kinders benodig daagliks: Ongeveer vier onsekwivalente.

Hoeveel is in 'n gram proteïene: 'N Onsekwivalent aan proteïene is gelyk aan 1 gram vleis, vis of pluimvee; een eier; 1 eetlepel neutbotter; 1/4 koppie gekookte boontjies; 1/8 koppie tofu; en 1/2 ons neute of sade.

Voorbeelde van die daaglikse vereiste:

  • Een eier vir ontbyt, 1 ounce gesnyde kalkoen vir middagete, 1 onse gekookte gemaalde beesvleis en 1/4 koppie chili boontjies vir aandete.
  • 1/4 koppie tofu roer vir ontbyt, 1 eetlepel grondboontjiebotter vir middagete, 1/4 koppie geroosterde bone vir aandete.
  • 1 eetlepel neutbotter vir ontbyt, een eier vir middagete, 1 oondbraai en 1/4 koppie gekookte lensies vir aandete.

Olies en vette: gebruik spaarsaam

Olies word nie as 'n afsonderlike voedselgroep beskou nie, maar hulle voorsien wel voedingstowwe wat nodig is vir 'n gesonde dieet, en dit is die belangrikste bron van vitamien E in die tipiese Amerikaanse dieet. Tog is slegs klein hoeveelhede olies nodig.

Olies is vette wat by kamertemperatuur vloeibaar is, soos die groente-olies wat in kook- of slaaisous gebruik word. Sommige voedselsoorte, soos neute, sekere visse, avokado's en olywe, bevat natuurlik baie olie. (Twee eetlepels grondboontjiebotter bevat 2 teelepels olie.)

Die meeste kinders kry al die olies wat hulle benodig in die kos wat hulle eet of in slaaisouse of olies wat vir kook gebruik word. Kinders van 5 tot 8 jaar benodig ongeveer 4 teelepels olie per dag.


Kyk die video: 1. Algorithmic Thinking, Peak Finding (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Dirg

    Nou ja, dit sal nodig wees om hierdie gebied van nader te bekyk :)

  2. Yozshukora

    Agree, a remarkable piece

  3. Merton

    dis hoe ander mense leef

  4. Goltirg

    Dit is interessant. Jy sal nie vir my vra waar ek daaroor kan lees nie?

  5. Tygolar

    Such did not hear



Skryf 'n boodskap