Inligting

Die beste soorte oefening vir swangerskap

Die beste soorte oefening vir swangerskap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die voordele van oefening tydens swangerskap

Oefeninge tydens swangerskap doen wonders. Dit verhoog die bui, verbeter die slaap en verminder die pyne en pyne. Dit berei u ook voor vir bevalling deur spiere te versterk en uithouvermoë te bou, en maak dit baie makliker om weer in vorm te kom nadat u baba gebore is.

Navorsing dui daarop dat voorgeboortelike oefening ook die risiko van swangerskapsdiabetes en preeklampsie kan verlaag. As u gediagnoseer is met swangerskapsdiabetes, kan oefening u help om die toestand te bestuur en komplikasies te voorkom.

Oefening is so voordelig dat die Amerikaanse kollege vir verloskundiges en ginekoloë aanbeveel dat gesonde vroue met ongekompliseerde swangerskappe ten doel het om ten minste 20 tot 30 minute per dag met 'n matige intensiteit op die meeste of alle dae van die week te oefen. Die ideale oefensessie laat jou hart pomp, hou jou ligter, bestuur gewigstoename en berei jou spiere voor om die fisieke eise van swangerskap en die postpartumperiode te hanteer sonder om u of die baba te veel spanning te veroorsaak.

Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin. Luister dan na u liggaam as u goed gaan werk. Moenie dit oordoen nie - stop as dit seer of ongemaklik voel.

Voordat u u skoene aantrek, leer u die reëls van veilige swangerskapoefeninge. Baie gimnasiums en gemeenskapsentrums bied fiksheidsklasse wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is, en het instrukteurs wat kundige leiding kan gee oor hoe om veilig te oefen.

Die volgende aktiwiteite is gewoonlik veilig vir verwagtende ma's, hoewel sommige van hulle moontlik nie vir u sal werk sodra u op die vervaldatum kom nie.Klik op die skakels om meer oor elke oefening te leer.

 

Bly in vorm, en oefen belangrike asemhalingstegnieke vir bevalling en geboorte met voorgeboortelike joga.

Kardio vir ma's om te wees

  • loop: Stap hou een van die beste kardiovaskulêre oefeninge vir swanger vroue, want jy hou jou fiks sonder om op jou knieë en enkels te sit. Dit is ook maklik om amper enige plek te doen, het geen toerusting nodig bo 'n goeie paar ondersteunende skoene nie, en is veilig om te doen gedurende al nege maande van swangerskap.
  • swem: Gesondheidsorgverskaffers en fiksheidskenners moedig swem aan as die beste en veiligste oefening vir swanger vroue. Swem is ideaal, want dit oefen u groot spiergroepe (beide arms en bene), bied kardiovaskulêre voordele, verminder swelling en laat u gewigloos voel ondanks al die ekstra pond wat u dra. Dit kan veral nuttig wees vir vroue met lae rugpyn.
  • Aerobics: Aërobiese oefeninge versterk u hart en toon u liggaam. En as u 'n les vir swanger vroue neem, sal u die kameraderie van ander moeders geniet om gerus te wees en voel u gerus dat elke beweging veilig is vir u en u baba.
  • dans: Laat jou hart pomp deur na jou gunsteling liedjies te dans in die gemak van jou eie sitkamer of in 'n groepdansklas. Vermy roetines wat spronge, spronge of kronkels vra.
  • loop: Om te gaan draf is 'n uitstekende manier om jou hart te oefen en uithouvermoë tydens swangerskap te bou. Die intensiteit van u hardloop hang meestal daarvan af of u 'n veteraan-naaswenner of 'n beginner is. As u 'n beginner is, is dit die beste om stadig op korter roetes te begin voordat u geleidelik tot 30 minute lopies opbou.

Buigsaamheid en sterkte-opleiding vir ma's om te wees

  • joga: Joga kan spiertonus handhaaf en u buigsaam hou met 'n klein, indien enige, impak op u gewrigte. Maar om jou hart 'n oefensessie te gee, moet jy miskien 'n paar keer per week stap of swem.
  • strek: Strek is 'n uitstekende manier om u liggaam lig en ontspanne te hou, asook om spierspanning te voorkom. Voeg rekstowwe by u kardiovaskulêre oefeninge om 'n volledige oefensessie te kry.
  • Gewig opleiding: Solank u die nodige voorsorgmaatreëls tref en goeie tegnieke gebruik (wat beteken dat dit stadig, gekontroleerde bewegings is), is gewigsoefening 'n goeie manier om u spiere te toon en te versterk. Deur u krag tydens swangerskap op te bou, kan u help voorberei op al die babas wat u binnekort gaan oprig!

Leer meer:


Kyk die video: Back Pain relief. 7 BEST Pilates Exercises for Back Pain - Become Pain-free! (Mei 2022).