Inligting

Agt groot voordele van swangerskapoefeninge

Agt groot voordele van swangerskapoefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U weet reeds dat oefening goed is vir u, maar dit is veral voordelig as u swanger is.

Dit is so 'n belangrike deel van 'n gesonde swangerskap dat die Amerikaanse kollege vir verloskundiges en ginekoloë op die meeste of alle dae van die week ten minste 20 tot 30 minute van oefening met matige intensiteit aanbeveel (solank u aanbieder nie uitgesluit het nie) u liggaamlike aktiwiteite beperk as gevolg van 'n mediese toestand of komplikasie).

Hier is agt maniere om tydens swangerskap te oefen, en u en u baba bevoordeel. As u swanger is, kan u:

1. Versterk u energie

Swangerskap put u energie uit, maar met gereelde oefening kan u help om u daaglikse take deur te gaan of makliker 'n veeleisende skedule te hanteer. Dit is omdat oefening jou kardiovaskulêre stelsel versterk, sodat jy nie so maklik moeg word nie en dat jy die energie het om spanningsvolle tye uit te ry. En met sterk, getinte spiere hoef u nie soveel moeite te doen om aan enige aktiwiteit deel te neem nie, of dit nou kruideniersware inkopies doen of deur vergaderings op kantoor sit.

Voordat u op die loopband of in die swembad spring, moet u seker maak dat u hierdie veiligheidsriglyne deurlees en ons wenke oor die aanvang van 'n oefenprogram sien.

2. Help jou om beter te slaap

Namate u swangerskap vorder, kan 'n gemaklike slaapposisie 'n groot uitdaging wees. Maar oefening kan jou genoeg vermoei om jou rustiger te laat slaap. (Kry meer wenke vir die slaap goed tydens swangerskap.)

3. Verlaag u risiko vir sekere swangerskapverwante komplikasies

Studies dui daarop dat oefening tydens swangerskap die risiko vir swangerskapsdiabetes en preeklampsie kan verlaag.

(As u met preeklampsie of swangerskapshypertensie gediagnoseer is, moet u dit met u gesondheidsorgverskaffer bespreek. U kan afhang van u toestand en hoe ver u in u swangerskap is, u vra om fisieke aktiwiteit te beperk of te vermy.)

By vroue wat swangerskapsdiabetes ontwikkel, kan gereelde oefening 'n belangrike verskil maak: 'n Groot studie het bevind dat wanneer vroue met swangerskapsdiabetes drie keer per week matig geoefen word, hul risiko om 'n makrosomiese (baie groot) pasgebore baba te kry, met 58 persent verminder is, wat het gelei tot 'n 34 persent laer risiko vir 'n keisersnee.

4. Verminder ongemak met swangerskap

Gereelde oefening versterk u spiere, wat u liggaam help om die pyn en pyne van swangerskap beter te hanteer. Strek en joga vergemaklik rugpyn, loop verbeter jou bloedsomloop, en swem kan jou buikspiere versterk.

Lees meer oor hierdie en ander oefeninge wat u gedurende die swangerskap aanbeveel.

5. Berei voor vir geboorte

Dit maak 'n perfekte sin: Hoe beter jy in die vorm is, hoe sterker is dit dat jy tyd kry vir kraam en bevalling. Die geboorte van 'n geboorte kan vergelyk word met 'n marathon, omdat albei uithouvermoë, vasberadenheid en fokus vereis.

Alhoewel dit nie goed nagevors is nie, kan u voorbereidings op die bevalling met bevordering van die bevalling arbeid vergemaklik en selfs die tyd wat dit neem om u baba te bevorder, verkort. In 'n onlangse klein studie is bevind dat vroue wat drie keer per week gedurende die swangerskap drie maal per week aan 'n kondisioneringsprogram deelgeneem het, vinniger deur die eerste stadium van kraam gegaan het as vroue wat nie in die program was nie.

6. Verminder spanning en lig jou lus

Om swanger te wees, kan stresvol wees en jou kwesbaar laat vir buierigheid in die bui. Een studie het bevind dat oefening die vlakke van serotonien verhoog, 'n breinkemikalie wat aan humeur gekoppel is, wat jou beter laat voel.

Dit werk selfs beter as u 'n vriend uitnooi om by u aan te sluit. Nie net is dit meer waarskynlik dat u by u oefensessies hou nie, studies het getoon dat die geselskap van ondersteunende vriende miskien een van die beste stresverskuiwers beskikbaar is.

As u nog steeds stil voel, praat dan met u aanbieder of u voorgeboortelike depressie het en dat u 'n verwysing benodig om 'n berader te raadpleeg.

 

Bly in vorm, en oefen belangrike asemhalingstegnieke vir bevalling en geboorte met voorgeboortelike joga. In hierdie video's wys ons hoe u die kat kan rek en nog 9 joga-posisies tydens swangerskap doen.

7. Verbeter u selfbeeld

Dit kan ontstellend wees om die skaal tot by syfers te sien wat u nog nooit gesien het nie. As u aktief bly, kan u beter voel oor uself en u kans op 'n gesonde gewigstoename verbeter.

8. Kry u liggaam vinniger terug na die geboorte

As u gedurende u swangerskap u krag en spiertonus gehandhaaf het, sal u liggaam makliker kan terugbons nadat u geboorte gegee het. U sal ook minder gewig dra as u tydens u swangerskap oefen.

Lees meer oor fiksheid na die geboorte.

Leer meer:


Kyk die video: TOP 10 Auditions That Got Simon Cowells GOLDEN BUZZER On Got Talent! (Mei 2022).