Inligting

Swangerskapoefening: Waarskuwingstekens om te vertraag of te stop

Swangerskapoefening: Waarskuwingstekens om te vertraag of te stop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U liggaam verander: u swaartepunt is nie net verskuif nie, maar u dra ook meer gewig en kan vinniger vermoei word. Daarom is dit belangrik om met u dokter te gaan voordat u met 'n fiksheidsregime begin, sorgvuldig oefen en na u liggaam luister wanneer u oefen.

As jy jouself te hard druk, sal jou liggaam jou daarvan laat weet. Fiksheidskenners noem dit 'oefen', en dit is belangrik om te vermy om die redes hieronder, veral tydens swangerskap.

As u een van die volgende tekens opmerk, moet u u oefensessie waarskynlik aanpas. U gesondheidsorgverskaffer of 'n fiksheidspesialis wat spesialiseer in voorgeboortelike oefening, kan help deur veranderinge aan u roetine voor te stel.

Tekens wat u dalk te hard oefen

U kan nie 'n gesprek voer tydens u oefensessie nie
As u hart klop en u nie 'n gesprek kan voer sonder om asem te haal nie, werk u waarskynlik te hard. Die doel is om binne 20 tot 30 minute binne u vaardigheidsvlak te werk en matig te oefen - nie te maklik nie, nie te hard nie -

U voel uitgeput in plaas van om energie te kry na 'n oefensessie
'N Gesonde oefensessie laat jou aanvanklik 'n bietjie moeg voel, maar meestal energiek en verfris. As u lank na die oefensessie heeltemal gedreineer voel of al hoe moeër word, moet u dit waarskynlik oordoen.

U voel pyn tydens of na 'n oefensessie
Oefening moet nie seermaak nie. U kan 'n bietjie seer voel tydens of na 'n oefensessie, maar die seerheid moet nie bly sit nie. As dit so is, het u waarskynlik u spiere of gewrigte te veel gebruik.

U spiere voel so swak dat dit u balans beïnvloed
Uiterste spierswakheid is nie tipies na oefening nie. As u met u spiere gewerk het totdat dit moeilik is om u balans te hou, oefen u uself oor.

U hartslag in die oggend rus met meer as 10 slae per minuut
As u 'n hartslag in die oggend rus wat hoër is as gewoonlik, kan dit beteken dat u hart en spiere oorwerk word.

U word baie siek met langer hersteltye
Te veel oefening kan u immuunstelsel baie betaal, wat u liggaam moeiliker maak om verkoue en ander infeksies te beveg.

U voel prikkelbaar, depressief of kan nie fokus nie
Die hormonale verskuiwing van swangerskap kan lei tot swings by sommige vroue, maar as u te veel oefen en nie genoeg rus kry nie, kan u bui ook stres. Dit kan jou ook minder gemotiveerd laat voel om uit te oefen.

U sukkel om te slaap, of u word nog steeds moeg
As u liggaam te veel opgelei is, het dit nie genoeg tyd om tussen oefensessies te rus en te herstel nie, so dit is moeilik om aan die slaap te raak en die nag deur te slaap.

'N Waarskuwing oor oorverhitting

As u emmers sweet en flou of duiselig voel, of as u hoofpyn, naarheid, krampe of 'n hart kry, vertel u liggaam dat u u interne temperatuur reguleer, wat skadelik kan wees. (U baba kan oorverhit word net soos u doen.) As u oorverhit, word bloedvloei na die vel gelei om u liggaam te help om homself af te koel in plaas van na die baarmoeder, waar u baba dit nodig het.

Dit is ongewoon om alleen te oefen, maar dit is moontlik buite of in die gimnasium. As u binnenshuis oefen, is dit die beste om dit in 'n goed geventileerde kamer met lugversorging te doen. As u in die buitelug oefen, moet u dit nie in die middel van die dag doen nie - dit is wanneer die temperatuur hoog is en die son die sterkste is.

Oorweeg dit om binne te bly as dit buitengewoon warm is. Om hittestres en uitdroging te voorkom, drink water voor, tydens en na u oefensessie.

Bly ook weg van aktiwiteite met 'n hoë hitte, soos Bikram-joga en "hot" Pilates, en moenie saunas of borrelbaddens tydens u swangerskap gebruik nie.

Bel u gesondheidsorgverskaffer as u baie warm voel en simptome van oorverhitting het, soos oorvloedige sweet, duiseligheid of lighoofdigheid, hoofpyn, naarheid, krampe of 'n onreëlmatige hartklop.

Tekens van 'n potensiële gesondheidsprobleem of swangerskapskomplikasie

Sommige simptome wat tydens oefening verskyn, kan eintlik 'n onderliggende probleem met u gesondheid of u swangerskap aandui. As u een van die volgende simptome opmerk tydens u oefensessie (of op enige ander tyd tydens u swangerskap), stop dan wat u doen. Afhangend van u simptome, moet u u diensverskaffer onmiddellik skakel. Kyk vir:

Vaginale bloeding

Sommige vroue ervaar ligte spotting gedurende hul swangerskap, maar vaginale bloeding tydens swangerskap is altyd kommerwekkend.

Vroeg in u swangerskap kan dit dui op 'n miskraam. In die tweede en derde trimester word vaginale bloeding geassosieer met voortydige baring en komplikasies met die plasenta, soos plasenta previa of plasenta-abruptie. Almal benodig onmiddellik mediese hulp.

Bel u gesondheidsorgverskaffer onmiddellik as u vaginale bloeding het. As u haar nie kan bereik nie, gaan na die noodkamer.

Verminderde fetale beweging

As u voel dat u baba nie soveel rondbeweeg soos wat sy normaalweg doen nie, hou op met oefen en neem 'n oomblik om aandag te gee aan wat sy doen. Onthou dat dit soms moeilik is om te sê of u baba rondbeweeg wanneer jy ook rondbeweeg. Maak ook seker dat u water eet en drink voordat u oefen, want dit kan u baba se bewegings beïnvloed.

Bel u gesondheidsorgverskaffer as u baba nie so normaal rondbeweeg nie, of u sien dat die baba skielik afneem.

Duiseligheid of hoofpyn

Aanhoudende duiseligheid tesame met moegheid en hoofpyn kan ernstige bloedarmoede of 'n ander ernstige toestand aandui.

Bel u gesondheidsorgverskaffer as u kop nog steeds pyn of as u nog duiselig is nadat u afgekoel het, gaan rus het en water gehad het.

Floute

Moegheid tydens swangerskap moet nie ligtelik opgeneem word nie. Dit kan dui op uitdroging, 'n lae ystervlak, of iets selfs ernstiger soos hart- of sirkulasieprobleme. Miskien kry u nie genoeg suurstof in u brein nie, wat beteken dat u baba ook nie genoeg sal kry nie.

Bel u gesondheidsorgverskaffer onmiddellik as jy flou word. As u haar nie kan bereik nie, gaan na die noodkamer.

Hartkloppings

Hartkloppings kan 'n normale deel van die swangerskap wees, maar dit kan ook 'n teken wees van te veel inspanning, dehidrasie, ernstige bloedarmoede, tiroïedsiektes of 'n hartprobleem. Laat u verskaffer weet as u iets ongewoons aan u hartklop ervaar.

Bel u gesondheidsorgverskaffer as jy voel:

  • 'n vinnige fladdering in jou bors
  • 'n onaangename kragtige of onreëlmatige hartklop
  • die gevoel dat u hart herhaaldelik stop en begin (soos dat u hart "flip-flopping")
  • 'n dreunende sensasie in jou nek of bors

Borspyn

Borspyn kan 'n probleem met u hart of longe wees. As u swanger is en pyn op die bors het terwyl u oefen, moet u dadelik ophou met wat u doen.

Bel u gesondheidsorgverskaffer onmiddellik as u borspyn het. As u haar nie kan bereik nie, gaan na die noodkamer.

Pyn of swelling in u kalf

U voete en hande kan effens opborrel nadat u oefen, maar as u kalf pynlik, geswel, rooi of warm aanraak, kan dit 'n teken wees van diepe veneuse trombose (DVT). Hierdie potensieel lewensgevaarlike toestand word veroorsaak deur 'n soort bloedklont. DVT affekteer gewoonlik are diep in die onderbeen en dy en kom aan die een kant van die liggaam voor.

Bel u gesondheidsorgverskaffer onmiddellik as u kalf pynlik, geswel, rooi of warm aanraak. As u haar nie kan bereik nie, of as u ook pyn op die bors ervaar, probleme met asemhaal, flou word of enige ander ongewone simptome, gaan dadelik na die noodgeval.


Kyk die video: Delicious Emilys Miracle of Life: The Movie Subtitles (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Dumont

    Ek bedoel jy is nie reg nie.

  2. Lorne

    Die webwerf is goed, maar ek voel dat iets skort.

  3. Aescwyn

    Ek dink hy is verkeerd. Ek is seker. Laat ons dit probeer bespreek. Skryf vir my in PM, dit praat met u.

  4. Jairo

    I am well versed in this. I can help in resolving the issue. Together we can find a solution.

  5. Kagazil

    Ek dink hulle is verkeerd. Ons moet bespreek.



Skryf 'n boodskap