Inligting

Vermy algemene ongemak by swangerskap as jy op pad is

Vermy algemene ongemak by swangerskap as jy op pad is


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe kan ek opgeblasenheid, gaspyn en sooibrand verlig as ek op reis is?

As u op pad is, kan dit moeilik wees om 'n gesonde dieet en 'n gereelde eetrooster te handhaaf. Die kans is goed dat u meer gaan eet, op die vlug wil kom, gebruik sal maak van vetterige kitskosmaaltye en eet wat u nie gewoond is nie.

Veranderings in tydsones sal u maaltye verskuif. As u oor die land vlieg, kan u middernag tuis kom eet. As gevolg hiervan, kan reis die opgeblasenheid, gas en sooibrand vererger wat reeds tydens swangerskap voorkom.

As u tydens u swangerskap buikprobleme gehad het, sal u dit waarskynlik op reis hê, maar u kan stappe doen om moontlike probleme te verminder.

  • In plaas daarvan om drie groot maaltye te eet, mik gedurende die dag na verskillende klein maaltye.
  • Neem u tyd om te eet en kou deeglik. Moenie u drankies pluk nie.
  • Pak los, gemaklike klere (niks wat te styf om jou middel of maag is nie).

Advies om gas te vermy:

Besnoei die voedsel wat die meeste geneig is om gas te veroorsaak. Dit sluit in koolzuurhoudende drankies, kool, blomkool, spruite, broccoli, aspersies, preie, uie, scallions, artisjokke, droëvrugte, pere, appels, heuning, koeldrank, vrugtedrankies, koring, mielies, aartappels, hawersemels, boontjies, ertjies , en vet-en-gebraaide kosse.

Advies om sooibrand te vermy:

Vermy kos en drinkgoed wat sooibrand veroorsaak, soos alkohol (wat u in elk geval tydens swangerskap moet vermy); kafeïen; sjokolade; suur voedsel soos sitrusvrugte, tamaties, mosterd en asyn; verwerkte vleis; kruisementprodukte; en pittige, sterk gesoute, gebraaide of vetterige kos.

Moenie aandete te naby aan u slaaptyd eet nie. Gee jouself twee tot drie uur om te verteer voordat jy gaan lê. Probeer ook slaap met u bolyf met verskeie kussings.

Moenie rook nie - benewens die bydrae tot 'n hele aantal ernstige gesondheidsprobleme, verhoog rook die maag se suurgehalte. (Ideaal gesproke is dit 'n gewoonte wat u moet verbreek voordat u swanger raak. As u nog steeds rook en probleme ondervind om op te hou, vra u versorger om te verwys na 'n rookstopprogram.)

'N Teensuurmiddel wat nie te koop is nie, wat magnesium of kalsium bevat, kan ongemak vergemaklik, maar kyk eers met u voorgeboortelike versorger voordat u een daarvan neem, want sommige handelsmerke bevat 'n hoë natriumgehalte.

Hoe kan ek hardlywigheid verlig?

As u aan hardlywigheid ly voordat u op reis is, kan u reis vererger. As u langer sit, u dieet verander, sal u maaltye verander, nie 'n toilet beskikbaar hê as u dit nodig het nie en nie genoeg vloeistowwe drink nie - dit kan 'n verwoesting op u ingewande veroorsaak. Probeer hierdie wenke om die probleem te verlig of te vermy:

  • Bring 'n vesel-vesel soos semelsgraan, volgraanbrood, vars of gedroogde vrugte en vars groente om mee te bak.
  • Drink baie water. As u genoeg vloeistowwe kry, kan u spysverteringstelsel beweeg. Snoei-sap kan veral nuttig wees. Die Institute of Medicine beveel aan dat swanger vroue elke dag ongeveer 10 8-gram koppies water of ander drankies drink. (Drink meer as dit warm is of as u oefen.) 'N Ander manier om behoorlike hidrasie te verseker, is om u urienkleur te monitor - as dit donkergeel of bewolk is, moet u meer drink.
  • Oefening. Neem pouses om te loop en strek. Benut u fiksheidssentrums en swembaddens of plaaslike geriewe by u bestemming.
  • Dit is waarskynlik dat u derms aktief is na etes, probeer dus om die badkamer te gebruik nadat u geëet het en voordat u op pad is.
  • Vra u gesondheidsorgverskaffer om 'n veselaanvulling sonder toonbank saam te neem.
  • Vra u aanbieder of die yster in u voorgeboortelike vitamien die skuldige kan wees. Hoë dosisse yster - meer as 30 milligram (mg) - kan hardlywigheid veroorsaak of erger word. Solank u nie bloedarmoede is nie, moet u 'n aanvulling kan neem wat 30 mg of minder yster bevat.

Hoe kan ek moegheid vermy?

Dit is normaal om makliker te bande as u swanger is. U liggaam werk oortyd om u groeiende baba te ondersteun. Die vereistes om te reis - saam met jetlag van tydsoneveranderings en ander ontwrigtings in u skedule - sal net u moegheid bydra.

Terwyl u nog baie van u gunsteling vakansie-aktiwiteite kan geniet, moet u u gewone tempo verlangsaam, u skedule lig hou en die idee om alles te sien opgee. Hou u planne so eenvoudig as moontlik, en dink eerder aan kwaliteit as kwantiteit.

  • Neem middagslapies. 'N Middagsnee is 'n goeie manier om uitputting te vermy. Stel elke dag tyd opsy om u te gaan lê, u oë toe te maak en weg te dryf. Selfs as u nie 'n volwaardige middagslapie kan neem nie, kan u periodiek gedurende die dag stilbly om u voete op te sit.
  • Probeer tyd in die daglig deurbring om u biologiese klok weer in die nuwe tydsone te herstel.
  • Hou aandetes lig en nie-vetterig om te help om die ongemak van die spysverteringstelsel te voorkom wat u snags kan byhou. Besny kafeïen en sorg dat u genoeg water drink om goed gehidreer te bly. U moet egter twee uur voor slaaptyd iets drink om middernaguitstappies badkamer toe te gaan.
  • Neem 'n warm bad voor u bed om u te help ontspan en meer gesond te slaap.
  • Gaan slaap so na aan u normale bedtyd as u kan, tensy u ten minste drie tydsones oorgesteek het. In so geval is dit die beste om u slaapskedule aan te pas by die plaaslike tyd om jetlag te bekamp.
  • Om op u sy te lê met 'n kussing tussen u knieë, is gewoonlik die gemaklikste slaapposisie vir swanger vroue. As u u bolyf effens verhoog word, kan dit ook help om sooibrand teë te werk.


Kyk die video: 7 natural ways to reduce breast tenderness. Natural Health (Mei 2022).