Inligting

Voedingstowwe vir swangerskap wat u benodig om u baba te laat groei

Voedingstowwe vir swangerskap wat u benodig om u baba te laat groei


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

nota: U dieet kan u help om aan u daaglikse behoefte aan die meeste van hierdie voedingstowwe te voldoen, maar die aanbevole hoeveelheid vir sommige, soos foliensuur en yster, is te hoog om deur die dieet alleen gedek te word. 'N Aanvulling of u voorgeboortelike vitamien kan u help om die verskil te maak. (Gaan die 'daaglikse waarde' van die voedingstof op die botteletiket na.) Praat altyd met u dokter of vroedvrou voordat u aanvullende aanvullings behalwe u voorgeboortelike vitamien neem.

Kalsium

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 1.300 mg vir vroue van 14 tot 18, en 1.000 mg vir vroue van 19 en ouer

Benodig u 'n kalsiumaanvulling? Kan wees. As daar nie genoeg kalsium in u dieet is nie, kan 'n voorgeboortelike vitamien- of kalsiumaanvulling u help om aan u daaglikse behoefte te voldoen.

Voordele vir u baba: Kweek sterk bene en tande, gesonde senuwees, hart en spiere en dra by tot die ontwikkeling van normale hartritme en bloedstolling.

Voedselbronne:

  • 1 1/2 ons. gedeeltelike afgeroomde mozzarellakaas: 333 mg
  • 8 oz. nonfat melk: 299 mg
  • 6 oz. kalsiumversterkte lemoensap: 261 mg
  • 1/2 koppie tofu met ferm kalsium: 253 mg

Kom meer te wete oor kalsium in u swangerskapdieet.

Choline

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 450 mg

Benodig u 'n cholienaanvulling? Kan wees. Miskien kan u genoeg choline kry deur 'n gevarieerde dieet te eet, maar sommige vroue kry nie genoeg uit die dieet nie. Vra u gesondheidsorgverskaffer as u 'n voorgeboortelike vitamien met cholien of 'n cholienaanvulling benodig om aan u daaglikse behoefte tydens swangerskap te voorsien.

Voordele vir u baba: Ondersteun gesonde breinontwikkeling en help om neurale buisdefekte te voorkom

Voedselbronne:

  • een groot eier: 147 mg
  • 3 oz. ingemaakte pienk salm: 75 mg
  • 3 oz. gekookte hoenderborsie: 73 mg

Lees meer oor cholien tydens u swangerskapdieet.

Chroom

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 30 mcg vir vroue van 19 en ouer, 29 mcg vir vroue van 18 of jonger

Benodig u 'n chroomaanvulling? Nee. Chroom word in baie voedselsoorte en in baie voorgeboortelike vitamiene aangetref. (Gaan produketikette na.)

Voordele vir u baba: Bevorder die opbou van proteïene in die groeiende weefsel van u baba en reguleer bloedsuikervlakke

Voedselbronne:

  • 1/2 koppie broccoli: 11 mcg
  • 3 oz. kalkoen of ham (verwerk): 10,4 mcg
  • een volkoring Engelse muffin: 3,6 mcg

Lees meer oor chroom in u swangerskapdieet.

Koper

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 1 mg

Benodig u 'n koperaanvulling? Nee. Koper word in baie voedselsoorte en in baie voorgeboortelike vitamiene aangetref. (Gaan produketikette na.)

Voordele vir u baba: Help met die vorming van hart-, skelet- en senuweestelsels, are en bloedvate

Voedselbronne:

  • 1 ons. gekookte beeslewer: 4.1 mg
  • 1 ons. rou cashews: 0,6 mg
  • 1 koppie lensies: 0,5 mg

Lees meer oor koper tydens u swangerskapdieet.

Foliensuur

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: minstens 600 mcg

Benodig u 'n foliensuuraanvulling? Ja. U benodig 'n voorgeboortelike vitamien- of foliensuuraanvulling om aan u daaglikse behoefte tydens swangerskap te voldoen.

Voordele vir u baba: Dit help om neurale buisdefekte te voorkom, kan die risiko van ander geboortedefekte verlaag, en is van kritieke belang vir die produksie van DNA (boustene van selle)

Voedselbronne:

  • 1/2 koppie lensies: 179 mcg
  • 1/2 koppie gekookte aspersies (ongeveer ses spiese): 134 mcg
  • een sny verrykte brood: 84 mcg

Lees meer oor foliensuur in u swangerskapdieet.

Jodium

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 220 mcg

Benodig u 'n jodiumaanvulling? Nee. Jodium word in baie voedselsoorte sowel as jodiumsout aangetref.

Voordele vir u baba: Reguleer metabolisme en help om die brein en senuweestelsel behoorlik te ontwikkel

Voedselbronne:

  • 3 oz. kabeljou: 99 mcg
  • 1 koppie melk: 99 mcg
  • een gebakte aartappel met vel: 60 mcg
  • 3 oz. garnale: 35 mcg
  • 1/2 koppie donkerbone: 32 mcg

Lees meer oor jodium tydens u swangerskapdieet.

Yster

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 27 mg (amper dubbel die hoeveelheid vir vroue wat nie swanger is nie)

Benodig u 'n ysteraanvulling? Ja, u het 'n voorgeboortelike vitamien- of ysteraanvulling nodig om aan u daaglikse behoefte tydens swangerskap te voldoen.

Voordele vir u baba: Maak rooibloedselle, lewer suurstof aan selle vir energie en groei, en bou kraakbeen en ander bindweefsel

Voedselbronne:

  • 1/2 koppie gekookte lensies: 3,3 mg
  • 3 oz. beesvleis: 2,3 mg
  • 6 oz. suurlemoensap: 2,3 mg
  • 3 oz. ingemaakte ligte tuna: 1,3 mg

Lees meer oor yster in u swangerskapdieet.

Magnesium

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 400 mg vir vroue van 18 en jonger, 350 mg vir vroue van 19 tot 30, 360 mg vir vroue van 31 en ouer

Benodig u 'n magnesiumaanvulling? Waarskynlik nie. U sal waarskynlik genoeg kry as u 'n gesonde, gevarieerde dieet eet. As u bekommerd is dat u kortkom, soek 'n voorgeboortelike vitamien met magnesium.

Voordele vir u baba: Help om sterk bene en tande te bou en help om premature kraam te voorkom

Voedselbronne:

  • 1/2 koppie all-semels graan: 112 mg
  • 1 koppie mediumgraan bruinrys: 86 mg
  • 1/2 koppie bevrore, gekapte spinasie: 78 mg

Kom meer te wete oor magnesium in u swangerskapdieet.

Manganese

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 2 mg

Benodig u 'n mangaanaanvulling? Waarskynlik nie. Die meeste voorgeboortelike vitamiene bevat nie mangaan nie.

Voordele vir u baba: Help om bene en kraakbeen te vorm, help om selle teen skade te beskerm en aktiveer ensieme wat koolhidrate, cholesterol en aminosure metaboliseer.

Voedselbronne:

  • 1 koppie gekookte bruinrys: 1,1 mg
  • 1/2 koppie gekookte spinasie: 0,8 mg
  • 1/2 koppie rou pynappelstukke: 0,8 mg

Lees meer oor mangaan in u swangerskapdieet.

Pantoteensuur

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 6 mg

Benodig u 'n pantoteensuuraanvulling? Waarskynlik nie. U kry waarskynlik genoeg as u 'n gesonde, gevarieerde dieet eet. Plus, die meeste voorgeboortelike vitamiene sluit pantoteensuur in.

Voordele vir u baba: Noodsaaklik vir die produksie van hormone en cholesterol en vir die metabolisme van koolhidrate, proteïene en vette.

Voedselbronne:

  • 3 oz. gekookte beeslewer: 5,6 mg
  • 1 koppie gewone, nie-vette jogurt: 1,6 mg
  • 1/2 avokado: 1 mg
  • 1 koppie melk: 0,9 mg

Lees meer oor pantoteensuur in u swangerskapdieet.

Fosfor

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 1.250 vir vroue 18 en jonger, 700 mg vir vroue van 19 en ouer

Benodig u 'n fosforaanvulling? Nee. U kry baie fosfor as u 'n gesonde, gevarieerde dieet eet. Die meeste voorgeboortelike vitamiene bevat nie fosfor nie.

Voordele vir u baba: Bou sterk bene en ontwikkel bloedstolling, nierfunksie en normale hartritme.

Voedselbronne:

  • 3 oz. Chinook salm: 315 mg
  • 1 koppie nie-vetmelk: 247 mg
  • 1/2 koppie gekookte lensies: 178 mg
  • 1 ons. gedeeltelike afgeroomde mozzarellakaas: 131 mg

Lees meer oor fosfor in u swangerskapdieet.

Kalium

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 4.700 mg

Benodig u 'n kaliumaanvulling? Nee. U kry waarskynlik baie kalium as u 'n gesonde, gevarieerde dieet eet. Die meeste voorgeboortelike vitamiene bevat nie kalium nie.

voordele: Help om die regte balans tussen vloeistowwe en elektroliete tydens swangerskap te handhaaf en help spierkontraksies en senuweefunksie.

Voedselbronne:

  • een gebakte aartappel, met vel: 926 mg
  • 6 oz. suurlemoensap: 528 mg
  • 1/2 koppie gekookte limoenbone: 485 mg
  • 1 ons. amandels: 200 mg

Lees meer oor kalium in u swangerskapdieet.

Riboflavien

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 1,4 mg

Benodig u 'n riboflavienaanvulling? Waarskynlik nie. 'N Gesonde, gevarieerde dieet behoort al die riboflavien te voorsien wat u benodig. As u bekommerd is oor die tekortkoming, kan u aan u daaglikse behoefte voldoen deur 'n voorgeboortelike vitamien in te neem wat riboflavien bevat.

Voordele vir u baba: Bevorder groei, 'n goeie visie en 'n gesonde vel, en is noodsaaklik vir die ontwikkeling van die been-, spier- en senuwee van u baba. (Kan ook help om moeder se risiko vir preeklampsie te verlaag)

Voedselbronne:

  • 1 koppie nie-vetmelk: 0,5 mg
  • 1 ons. amandels: 0,3 mg
  • 1/2 koppie gekookte spinasie: 0.2 mg
  • 3 oz. gekookte salm: 0,1 mg

Lees meer oor riboflavien in u dieet met swangerskap.

Thiamin

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 1,4 mg

Benodig u 'n tiamienaanvulling? Waarskynlik nie. 'N Gesonde, gevarieerde dieet behoort al die tiamien te bied wat u benodig. As u bekommerd is oor die tekortkoming, kan u aan u daaglikse behoefte voldoen deur 'n voorgeboortelike vitamien in te neem wat tiamien bevat.

Voordele vir u baba: Omskep koolhidrate in energie en is noodsaaklik vir breinontwikkeling. Dit help ook dat hart, spiere en senuweestelsel normaal funksioneer.

Voedselbronne:

  • 3 oz. maer varkboud: 0,8 mg
  • 1 koppie verrykte langrys witrys: 0,3 mg
  • een oranje: 0,1 mg

Kom meer te wete oor tiamien in u swangerskapdieet.

Vitamien A

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 770 mcg RAE (retinol-aktiwiteitekwivalente) vir vroue van 19 jaar en ouer, 750 mcg RAE vir vroue van 18 en jonger

Benodig u 'n vitamien A-aanvulling? Nee. Die meeste mense kry genoeg van hul dieet, en voorgeboortelike vitamiene bevat gewoonlik vitamien A. Lees die etiket op u voorgeboortelike vitamien om seker te maak dat u nie meer as die aanbevole hoeveelheid kry nie. Te veel vooraf gevormde vitamien A kan geboortedefekte en lewertoksisiteit veroorsaak.

Voordele vir u baba: Belangrik vir die ontwikkeling van organe, bene en oë, sowel as die bloedsomloop, respiratoriese en sentrale senuweestelsel.

Voedselbronne:

  • een gebakte patat: 961 mcg RAE
  • 1 koppie rou, gekapte wortel: 534 mcg RAE
  • 1/2 koppie gekookte spinasie: 472 mcg RAE

Kom meer te wete oor vitamien A in u swangerskapdieet.

Vitamien B6

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 1,9 mg

Benodig u 'n vitamien B6-aanvulling? Nee. Die meeste mense kry baie van hul dieet, en voorgeboortelike vitamiene bevat gewoonlik vitamien B6.

Voordele vir u baba: Help met die metabolisme van proteïene en koolhidrate en help om nuwe rooibloedselle te vorm en die brein en senuweestelsel te ontwikkel.

Voedselbronne:

  • een aartappel aartappel met vel: 0,7 mg
  • 3 oz. gekookte wilde salm: 0,5 tot 0,8 mg
  • een medium avokado: 0,5 mg
  • een piesang: 0,4 mg

Lees meer oor vitamien B6 in u swangerskapdieet.

Vitamiene C

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 80 mg vir vroue van 18 jaar en jonger, 85 mg vir vroue van 19 jaar en ouer

Benodig u 'n vitamien C-aanvulling? Nee. Die meeste mense kry genoeg van hul dieet, en voorgeboortelike vitamiene bevat gewoonlik vitamien C.

Voordele vir u baba: Noodsaaklik vir die maak van kollageen, 'n onderdeel van kraakbeen, senings, bene en vel.

Voedselbronne:

  • 1/2 rou gekapte soetrissie: 95 mg
  • 1 koppie aarbeie: 85 mg
  • 6 oz. lemoensap: 62 tot 93 mg
  • 1/2 koppie gekookte broccoli: 51 mg

Lees meer oor vitamien C in u swangerskapdieet.

Vitamien D

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 600 IE (15 mcg) of meer

Benodig u 'n vitamien D-aanvulling? Kan wees. Die hoeveelheid vitamien D wat tydens swangerskap benodig word, is 'n onderwerp van debat, daarom kan u u gesondheidsorgverskaffer vra of sy dink dat u voorgeboortelike vitamien genoeg het, of as u ook vitamien D-aanvullings benodig.

Voordele vir u baba: Help om bene en tande te bou

Voedselbronne:

  • 3 oz. ingemaakte pienk salm: 465 IE
  • 1 koppie lae-vet gefortifiseerde melk: 98 IE

Kom meer te wete oor vitamien D in u swangerskapdieet.

Sink

Daaglikse hoeveelheid tydens swangerskap: 11 mg vir vroue van 19 en ouer, 12 mg vir vroue 18 en jonger

Benodig u 'n sinkaanvulling? Kan wees. As u nie al genoeg in u dieet kry nie, sal u voorgeboortelike vitamien waarskynlik al die sink lewer wat u benodig. Maar as u 'n meestal vegetariese dieet eet, vra u aanbieder of u ook 'n sinkaanvulling benodig, want dit is moeiliker om die minerale uit plantvoedsel op te neem.

Voordele vir u baba: Help selgroei en is baie belangrik vir DNA-produksie

Voedselbronne:

  • 3 oz. beesvleis: 3,7 tot 5,8 mg
  • 3 oz. gekookte hoender, donker vleis: 1,6 tot 2,7 mg
  • 1 koppie nie-vetjogurt met vrugtegeur: 1,8 mg

Lees meer oor sink tydens u swangerskapdieet.


Kyk die video: Red Tea Detox (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Machaon

    Useful phrase

  2. Connor

    Dit saam. Dit was en met my.

  3. Majora

    In gonivo

  4. Matherson

    As dit nie 'n groot geheim is nie;), waar is die skrywer van die blog vandaan?



Skryf 'n boodskap